بررسی همه جانبه کراتین آلمکس نوتریشن

آلمکس نوتریشن یک نام بلند آوازه در تولید مکمل های حرفه ای است که محصولات بی نظیری همچون بهترین پروتئین ایزوله بعد تمرین در جهان با نام ایزوفلکس را تولید کرده است همچنین کراتین آلمکس نوتریشن با گرید دارویی نهایت خلوص و ایمنی را دارد.  این محصول کلملا مطابق با استاندارد های سختگیرانه WADA وCGMP و حتی فراتر از آن تولید شده است.

علاوه بر این موارد کراتین آلمکس میکرونیزه شده و به پودری با حلالیت بالا و جذب سریع شده است. اکثر کراتین مونوهیدرات های موجود در بازار دارای ذراتی هستند که 250% بزرگتر از حالت کراتین میکرونیزه می باشند.

اگر قصد تهیه و مصرف کراتین آلمکس نوتریشن را دارد و پیش از آن میخواهید با همه جنبه های این مکمل و برند آسنا شوید ، این مقاله برای شما نوشته شده است.

کراتین چیست؟

کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در سلول های ماهیچه ای یافت می شود. این عضلات شما کمک می کند تا در حین بلند کردن اجسام سنگین یا تمرینات با شدت بالا انرژی تولید کنند.ورزشکاران و بدنسازان اغلب مکمل کراتین را برای افزایش قدرت و بهبود عملکرد مصرف می کنند، در حالی که افراد مسن و گیاهخواران ممکن است آن را برای حمایت از سلامت مغز و کیفیت زندگی مصرف کنند

کراتیین میتواند از مسیر های گوناگون به عضله سازی کمک کند

کاهش تجزیه پروتئین : کراتین با پیشگیری از تخریب عضلات حین تمرین موجب رشد بیشتر عضلات می شود

افزایش تناژ وزنه و کیفیت تمرین : استفاده از کراتین امکان ست های بیشتر و یا وزنه های سنگین تر را در طول تمرین ممکن می سازد ، که یک عامل کلیدی در رشد عضلات در بلدند مدت است

افزایش هورمون های آنابولیک : مطالعات علمی حکایت افزایش هورمون های آنایولیک مانند  IGF-1 را پس از مصرف کراتین دارند

کاهش سطح میوستاتین : میوستاتین هورمونی است که از رشد و قوی شدن عضلات پیشگیری می کند کراتین هم مانند ورزش موجب کاهش میوستاتین و رشد عضلات می شود.

افزایش هیدراتاسیون سلولی : کراتین موجب افزایش ورودی حجم آب به درون سلول های عضلانی می شود فکه باعث افزایش حجم سلولی شده و این روند یک عامل مهم در رشد و کاهش آسیب ماهیچه ها می شود.

چرا کراتین آلمکس یکی از بهترین انتخاب ها برای حرفه ای هاست .

کراتین آلمکس نوتریشن بهترین ، خالص ترین نوع کراتین را در حالت میکرونیزه برای دریافت بهترین نتیجه از مصرف کراتین را برای ورزشکاران فراهم می کند . همچنین انگیزه های بیشماری برای مصرف کراتین در بین ورزشکاران سختکوش وجود دارد که ما در اینجا به بهترین فواید کراتین میپردازیم.

1 -افزایش وزن : مصرف کراتین مونوهیدرات یکی از بهترین انتخاب ها برای افزایش سریع وزن می باشد . معمولا پس از مصرف کراتین افزایش وزن قابل توجه بین 3 تا 7 کیلو را تجربه خواهید کرد.

2-افزایش انرزی سلولی عضلات

مکمل کراتین موجب افزایش ذخیره کراتین مونوفسفات در عضلات شما می شود . فسفو کراتین به تشکیل ATP کمک می کند . ATP یک مولکول کلیدی در تولید انرژی سلولی است که در تمام عملکرد های زندگی به شما کمک می کند. در طول ورزش و حین حرکات سنگین ورزشی ، ATP به سرعت تجزیه شده و دچار افت انرژی می شوید. با مصرف کراتین ذخیره کراتین مونوفسفات در عضلات بیشتر می شود و در نتیجه ATP بیشتری برای انجام تمرینات ورزشی فراهم می شود. افزایش تولید ATP اصلی ترین هدف مصرف کراتین است.

3- ریکاوری و کاهش خستگی

کراتین مونوهیدرات به ریکاوری عضلات کمک می کند.در یک مطالعه جدید در سال 2021 در مورد ایجاد ریکاوری بدنی و عضلانی ورزشی ،کراتین نشان داد به همان اندازه که در به حد اکثر رساندن نتایج در تمرینات قدرتی موثر است در ریکاوری نیز موثر است. کراتین همچنین به طور بالقوه در کاهش خستگی بدنی و ذهنی موثر است.

رزیم غذایی بهتر : مکمل کراتین به به حفظ سطح عملکرد بهتر در طول دوره های رژیم کم کالری کمک می کند

4-رژیم غذایی بهتر

مکمل کراتین به حفظ سطح عملکرد شما در طول دوره های کاهش کالری کمک می کند.

5- پشتیبانی از بسیاری از عملکرد های عضله

کراتین یک مکمل محبوب شناخته شده در افزایش حجم عضلات است. کراتین میتواند مسیرهای سلولی متعددی را که منجر به ساخت عضلات جدید می شود را تقویت کند.برای نمونه : موجب تقویت پروتئین هایتقویت کننده فیبر عضلانی جدید می شود . همچنین می تواند موجب افزایش سطح فاکتور رشد شبه انسولین IGF-1 شود ، هورمونی که باعث افزایش توده عضلانی می‌شود .

تضتفه بر این ، کراتین می تواند محتوای آب در ماهیچه شما را افزایش دهند.کراتین به عنوان یک حجم دهنده سلول می تواند به سرعت اندازه ماهیچه ها را افزایش دهد.

6- افزایش عملکرد ورزشی در تمرینات با شدت بالا

نقش کراتین در افزایش ذخایر ATP به این معنی است که می تواند عملکرد ورزشی در شدت بالا را بهبود بخشد.

کراتین عوامل متعددی را میتواند بهبود ببخشد  از جمله : افزایش انفجاری قدرت در ورزشهایی مثل دو 100 متر ، بهبود اتقامت عضلانی  ، مقاومت در برابر خشتگی ،استحکام بیشتر عضلات ، عملکرد مغز .

یک بررسی نشان داد کراتین عملکرد ورزشی با شدن بالا را تا 15% بهبود می بخشد.

برخلاف مکمل هایی که تنها ورزشکاران مبتدی را تحت تاثیر قرار می دهد ، کراتین بدون در نظر گرفتن سطح ورزشی شما ،موثر است.

7- کاهش احتمال دیابت

کراتین ممکن است موجب کاهش قند خون شود و با دیابت مبارزه کند.کراتین موجب افزایش انتقال دهنده ی مولکولهایی که قند خون را به ماهیچه های شما وارد می کنند می شود و سطح قند خون را کاهش می دهد. در تحقیقات افرادیکه کراتین و ورزش را ترکیب کردند نسبت به افرادیکه تنها ورزش میکردند کنترل قند خون بهتری داشتند .

8-بهبود عملکرد مغز

کراتین نقش کلیدی در سلامت و عملکرد مغز دارد.

تحقیقات نشان می دهد که مغز شما برای انجام کارهای دشوار به مقدار قابل توجه ای به ATP نیاز دارد. مکمل های کراتین می توانند ذخیره فسفو کراتین را در مغز افزایش دهند تا به تولید ATP بیشتر در مغز کمک کند.کراتین همچنین با افزایش عملکرد میتوکندری و سطح دوپامین به بهبود عملکرد مغز کمک می کند.

برای درک بهتر این موضوع در یک مطالعه بر روی گیاهخواران که به دلیل مصرف نکردن منبع اصلی کراتین یعنی گوشت سطح پایینی را از کراتین دارند نشان داد شد که مصرف کراتین 20 تا 50 % نمرات مربوط به آزمون های حافظه و هوش را افزایش داد.

برای افراد مسن تر مکمل کراتین به مدت 2 هفته به طور قابل توجه ای حافظه و توانایی را افزایش داد.

9-استفاده ایمن و آسان

کراتین با وجود مزایای بی شمار ، یکی از سالم ترین و ارزان ترین مکمل های موجود در مارکت های مکمل فروشی است و شما می توانید تنوع گشترده ای را در بازار مشاهده کنید . کراتین آلمکس و کراتین اپلاید دو مورد از بهترین ها برای دریافت کراتین کیرونیزه با گرید دارویی هستند.

10. ایمن و آسان برای استفاده

در کنار مزایای متنوع کراتین، یکی از ارزان‌ترین و بی‌خطرترین مکمل‌های موجود است. شما می توانید انتخاب گسترده ای را به صورت آنلاین پیدا کنید. صد ها تحقیق علمی طی ده ها سال در مورد این مکمل شگفت انگیز صورت گرفته و تحقیقات متعددی از استفاده ایمن آن در طولانی مدت حمایت می کنند. در آزمونی که مصرف کراتین تا پنج سال انجام شد ، هیچ عارضه جانبی را در افزاد سالم گزارش نداد.

عوارض کراتین مونوهیدرات

کراتین آلمکس کاملا بی ضرر است البته البته اگر به درستی مصرف شود . ما به شما نکان مهم برای مصرف کراتین بدون عارضه را توضیح خواهیم داد . کراتین با آنکه موجب پیشرفتهای دستاوردهای چشمگیر ورزشی می شود ، ممکن است در بعضی از افراد دچار عارضه کند .

بی آبی و دیهیدراته شدن بدن : کراتین به علت انتقال آب به ماهیچه ها و هیدراتاسیون عضلانی ، موجب کم آبی در دیگر قسمت های بدن می شود و شما عوارض کم ابی را تجربه خواهید کرد. بهترین راه برای پیشگیری از این عارضه مصرف آب بیشتر حین مصرف کراتین و بعد مصرف کراتین است .

کراتین در افراد سالم و با دوز مناسب کاملا بی خطر ارزیابی شده . در موارد استفاده بیش از حد و یا در افراد با مشکلات معده ، کلیوی کبدی ، عوارضی مانند کرامپ معده ، سرگیجه ، اسهال دیده شده است.

روش استفاده کراتین مونوهیدرات آلمکس نوتریشن

پیشنهاد المکس نوتریشن برای استفاده از کراتین میکرونیزه خود به شرح زیر است

شروع مصرف کراتین برای بارگیری ، 5 الی 7 روز اول 10 گرم کراتین در 2 عده 5 گرمی

ادامه مصرف تا 8 هفته با 5 گرم کراتین در روز

قطع مصرف کراتین تا 2

در صورت نیاز بعد از 2 هفته قطع مصرف می توانید مصرف کراتین را دوباره از سر بگیرید.

بهترین زمان مصرف کراتین

کراتین را هر زمان از روز می توانید مصرف کنید اما زمانهایی هستند که برای افزایش کارایی کراتین پیشنهاد می شوند. بهترین زمان برای مصرف کراتین درست بعد از تمرین توصیه می شود. زمان بعد تمرین یک فرصت آنابولیکی قوی را در اختیار شما قرار می دهد تا بهترین نتیجه را از مصرف مکمل کراتین بگیرید.

اگر معده حساس دارید و با مصرف کراتین دچار مشکل می شوید میتوانید مقدار مصرف کراتین را در هر بار کاهش دهید و دفعات مصرف آن را افزایش دهید . به عنوان مثال روزانه دو تا سه وعده 2 گرمی مصرف کنید تا گوارش این مکمل برای شما اسان شود.

یکی از بدترین زمانها برای مصرف کراتین ، زمان مصرف کافئین است ترکیبات شامل قهوه به شدت روی  جذب کراتین اثر منفی دارن و بهتر است مصرف این دو ماده با فاصبه از یکدیگر استفاده شوند.

چطور نتایج مصرف کراتین را بیشتر کنیم ؟

جذب کراتین با افزایش مصرف انسولین به شدت افزایش می یابد استفاده از ترکیبات قندی با جذب سریع همراه با کراتین موجب جذب بیشتر و بهتر آن می شود. همچنین مکمل کراتین در ترکیب با مکمل بتا آلانین اثرات عضله سازی و کاهش خستگی بسیار عمیقی را می کند. میتوانید با هر بار مصرف کراتین 1 الی 2 گرم بتا آلانینبه آن اضافه کنید.

قییمت کراتین آلمکس نوتریشن

در چند سال اخیر با افزایش تورم جهانی هیچ مکملی به اندازه مکمل کراتین افزایش قیمت نداشته است ، کراتین که تا پیش از این از مکمل های گلوتامین و آرزنین ارزانتر بود در حال حاضر قیمتی بالاتر از این مکمل ها دارد . همچنین گلوتامین آلمکس نوتریشن به علت خلوص بالا و میکرونیزه بدون قیمتی بالاتر نسبت به بیشتر کراتین ها دارد . قیمت 400 گرم از کراتین آلمکس نزدیک به 30 دلار در بازار ایران عرضه می شود.

نتیجه گیری نهایی در مورد کراتین آلمکس :

کراتین تنها مکملی قانونی سالم و ارزان است که به سادگی دستاوردهای بزرگ ورزشی و سلامتی را فراهم می کند تغیراتی که کراتین ایجاد می کند میتوان با بعضی از داروهای هورمونی مقایسه کرد. اگر قرار بود تنها یک مکمل غذایی برای عضله سازی و افزایش قدرت و استقامت را به شما معرفی کنیم ، بدون شک این مکمل کراتین خواهد بود.همچنین کراتین آلمکس همه استاندارد های سلامت و خلوص دارویی را برای اطمینان از برخورداری از فواید کراتین را ارائه می دهد و خیال شما را برای دسترسی به یک مکمل کراتینی سطح بالا اسوده می کند.

پاسخگوی سوالات شما و همچنین نظرات با ارزش شما هستیم.