دوریان یتس یک بدنساز بازنشسته انگلیسی است که موفق شده نام خود را در رتبه پنجم لیست بدنسازانی قرار دهد که بیشترین تعداد قهرمانی در رقابت های مستر المپیا را به دست آورده اند. او در این لیست با 6 بار قهرمانی، پس از رونی کلمن (8 مرتبه)، لی هنی (8 مرتبه)، آرنولد شوارتزنگر (7 مرتبه) و فیل هیث (7 مرتبه) قرار گرفته است. داستان پرماجرای هر یک از اسطوره های بدنسازی، با یک اتفاق خاص در مسیر زندگی آن ها آغاز شده است. این اتفاق برای دوریان هنگامی رخ داد که او در 18 سالگی به دلیل ارتکاب جرم برای 6 ماه به مراکز آموزشی – تربیتی پلیس فرستاده شد. در ادامه با ما همراه شوید تا از خواندن داستان جذاب زندگی Dorian Yates لذت ببرید و با شخصیت جالب او آشنا شوید.
بیوگرافی دوریان یتس
بیوگرافی دوریان یتس
دوریان یتس (Dorian Yates) در 19 آوریل 1962 در یکی از روستاهای شهر بیرمنگام انگلستان متولد شد. تمام دوران کودکی او در مزرعه ای در هرلی گذشت. پدر و مادر دوریان هر دو در زمینه آموزش هنر و ورزش فعالیت می کردند. بنابراین او از نظر فرهنگی و اقتصادی در شرایط مناسبی بزرگ شد. مادر یتس یک مربی سوارکاری بود که در حوزه خرید و فروش اسب و شرط بندی در این زمینه نیز فعالیت داشت. دوریان در 13 سالگی پدرش را در اثر سکته قلبی از دست داد و تا 16 سالگی به همراه خواهر و مادرش زندگی کرد. یتس در 16 سالگی حاضر نشد به همراه مادرش و نامزد او، شهر محل زندگی اش را ترک کند. او تصمیم گرفت ادامه زندگی خود را در این شهر و به همراه دوستان خود سپری کند. همین موضوع نیز در نهایت او را به دردسر انداخت. به طوری که سر از یک مرکز آموزشی – تربیتی پلیس درآورد.
جرقه آغاز بدنسازی
دوریان و دوستانش در 18 سالگی در حالی که مشغول گذشتن از شهر بیرمنگام بودند، مشاهده کردند که ویترین یک فروشگاه در جریان شورش های مرکز شهر بیرمنگام در سال 1981 شکسته است. یکی از دوستان دوریان قصد داشت یک کلاه را از سر مانکنی که در ویترین وجود داشت، بدزدد. به همین دلیل نیز ویترین نیمه شکسته مغازه به طور کامل فرو ریخت. بدین ترتیب آن ها دستگیر شدند و 6 ماه را در بازداشتگاه نوجوانان گذراندند.
درست همینجا بود که دوریان یتس برای گذراندن اوقات فراغت خود به صورت جزئی به وزنه زدن پرداخت. یک روز که مشغول مطالعه مجلات ورزشی بود، به این موضوع توجه کرد که بدن او در مقایسه با سایر نوجوان هایی که در بازداشت هستند، پتانسیل بالاتری برای تبدیل شدن به یک بدنساز را دارد و با همین فکر ساده، جرقه تبدیل شدن به یک بدنساز حرفه ای در ذهنش شکل گرفت. او به این نتیجه رسید که در جای درست زندگی خود نایستاده و با مشخص کردن مسیری که فکر می کرد بهترین گزینه برای اوست، زندگی جدیدی را شروع کرد.
دوریان یتس در مسیر قهرمانی
شروع جدی تمرینات و ورود به دنیای حرفه ای
یتس از بازداشت خود به عنوان دوره ای متحول کننده در زندگی اش یاد می کند. او پس از آزادی و به دلیل اینکه هیچ پولی برای شروع بدنسازی نداشت، روزها به عنوان کارگر و شب ها به عنوان مامور امنیتی بار، فعالیت می کرد. دوریان در این مدت با مطالعه زیاد درباره رشته بدنسازی، اطلاعات خود را به طور چشمگیری در این زمینه افزایش داد. در نهایت او در سال 1983، در باشگاه مارتینز بیرمنگام شروع به انجام تمرینات بدنسازی کرد. یک سال بعد، دوریان موفق شد به عنوان یک بدنساز مبتدی در مسابقات Mr. Birmingham novice 1984 که به صورت محلی در باشگاه محل تمرین او برگزار میشد، مقام اول را از آن خود کند.
داور این مسابقه یکی از داورهای اصلی مسابقات مستر المپیا بود و علی رغم میل دوریان، او را ترغیب کرد تا در دسته سنگین وزن مسابقات جهانی که هفته بعد برگزار می شد، شرکت کند. او در این مسابقات بین 13 نفر به مقام هفتم دست پیدا کرد. این اتفاق درس بزرگی برای دوریان بود تا دیگر هرگز به حرف دیگران، در هیچ رقابتی شرکت نکند. او سپس در 1986 برای نخستین بار قهرمان مسابقات بدنسازی بریتانیا در رده سنگین وزن شد و به دلیل سیاست های حاکم بر مسابقه، در دسته اورال به مقام دوم دست پیدا کرد. قهرمان شدن در دسته اورال برای دوریان اهمیت زیادی داشت. در واقع در آن سال ها تنها کسی موفق به دریافت کارت حرفه ای و شرکت در مسابقات مستر المپیا می شد که در اورال مقام نخست را کسب کرده باشد. بدین ترتیب او با انگیزه بالایی که داشت، در سال 1988 توانست مقام اول این مسابقات را از آن خود کند.
باخت دوریان یتس به لی هنی در مستر المپیا 1991
Dorian Yates بارها و بارها در مصاحبه های خود به این نکته اشاره کرده است که تفاوت نفر اول و دوم مستر المپیا، در ذهنیت آن ها است. ریشه این باور او به مسابقات مستر المپیا 1991 بر می گردد. این مسابقه در واقع آخرین رقابت لی هنی و نخستین رقابت دوریان یتس در مستر المپیا به شمار می رفت. دوریان می گوید که قبل از شروع مسابقه 2 اتفاق افتاد که باعث شد او روحیه خود را در مقابل لی هنی از دست بدهد. نخست اینکه رفتار هنی با یتس به شدت جدی و ناراحت کننده بود و دوم اینکه لی هنی آخرین شخصی بود که پیراهنش را از تن درآورد و مشاهده عضلات کات او، از نظر ذهنی روحیه سایر شرکت کنندگان را تضعیف کرد. بدین ترتیب دوریان به لی باخت اما در یکی از سه رده امتیاز دهی، امتیاز یتس از هنی بالاتر شد. دوریان بعدها تعریف کرد که در این مسابقه، 2 درس مهم در رابطه با بازی روانی قبل از مسابقات از لی هنی آموخته است:
- نخست اینکه پیش از شروع مسابقات با هیچ یک از ورزشکاران دوستانه برخورد نکند.
- دوم اینکه همیشه پیراهن خود را آخر از همه ورزشکاران در بیاورد.
به هر حال دوریان یتس در آن سال به پتانسیل بالایی که برای دستیابی به مقام قهرمانی داشت پی برد و تمرینات فوق حرفه ای خود را به منظور بردهای متوالی در این مسابقات آغاز کرد.
لی هنی و دوریان یتس در مستر المپیا 1991
تلاش مثال زدنی دوریان یتس در دوران حرفه ای
مهمترین دستاورد این ستاره پس از ورود به دوران حرفه ای مربوط به 6 قهرمانی پیای او از سال 1992 تا 1997 در مسابقات مستر المپیا می شود. دوریان در تمام دوران ورزش حرفه ای خود به داشتن دیسیپلین بالا در رعایت رژیم و تمرینات بدنی معروف بوده است. به طوری که در مسابقه مستر المپیا 1992 به حدی چربی بدن او کم بود که روی پنجه پا راه می رفت تا صدای برخورد استخوان پاشنه خود با زمین را نشنود. همچنین او در روزهای بسیار سرد بیرمنگام که همه مراکز ورزشی به دلیل بارش برف زیاد و یخ زدن معابر تعطیل می شدند، تنها کسی بود که با وجود سرمای زیاد حاضر نمی شد وزنه را زمین بگذارد!
آسیب دیدگی ها
دوریان یتس پس از آخرین مسابقه در مستر المپیا 1997، به دلیل آسیب دیدگی های جدی همچون پارگی عضله دوسر و سه سر بازو، خود را بازنشست کرد. سه هفته قبل از مسابقات مستر المپیا 1995، یکی از سرهای عضله پشت بازوی او در تمرینات شدیدی که داشت دچار پارگی شد. همین موضوع سبب شد او روحیه خود را به شدت ببازد. بدین ترتیب برای چند روز تمرین را رها کرد و به مصرف الکل روی آورد. اما روحیه تسلیم ناپذیر او باعث شد که با وجود این شرایط، همچنان تمرینات خود را ادامه دهد و جالب است که پس از شرکت در مسابقات توانست مجددا روی استیج بدرخشد و مقام اول را کسب کند.
باید بگوییم که سیستم تمرینی دوریان یتس در ادامه برای او مشکل آفرین شد! دوریان تمرینات خود را به صورت HIT انجام می داد. این تمرینات در نزدیکی مسابقات که میزان چربی بدن به پایین ترین حد ممکن می رسد، یک ایراد بزرگ دارد. آن هم این است که در این زمان تاندون ها و مفاصل قدرت پایینی دارد و به همین دلیل تمرین با سیستم HIT به هیچ عنوان در هنگام نزدیکی به مسابقات توصیه نمی شود.
در اثر این موضوع، پارگی عضله سه سر بازوی یتس در کمتر از 3 هفته مانده به آخرین قهرمانی او در مستر المپیا 1997 رخ داد. جالب است بگوییم که او با این وجود موفق به کسب مقام نخست شد. این مسابقه و برد دوریان حواشی زیادی را در پی داشت و بسیاری از ورزشکاران و منتقدها فکر می کردند که پیروزی در این مسابقه حق ناصر الصونباطی بود که توانست نایب قهرمان شود. در هر حال عنوان قهرمانی این سال به یتس تعلق پیدا کرد و او تصمیم گرفت پس از این رقابت، خودش را بازنشسته کند.
تصاویر دوریان یتس؛ قهرمان 6 دوره مستر المپیا
فیزیک دوریان یتس
حتما برای شما هم جالب است که بدانید ابعاد و فیزیک قهرمان 6 دوره متوالی مسابقات مستر المپیا به چه صورت بوده است. در ادامه به فیزیک دوریان یتس در دوران بدنسازی حرفه ای او اشاره می کنیم:
- قد: 175 سانتی متر
- وزن مسابقه: 120 کیلوگرم
- وزن خارج از مسابقه: 132 کیلوگرم
- اندازه دور سینه: 140 سانتی متر
- دور باسن: 107 سانتی متر
- سایز ران: 77 سانتی متر
- اندازه کمر: 96 سانتی متر
- دور ساق پا: 55 سانتی متر
- سایز بازو: 53 سانتی متر
قهرمانی های دوریان یتس در یک نگاه
| سال برگزاری | عنوان مسابقات | نتیجه و توضیحات |
| 1984 | Mr. Birmingham Novice | مقام اول |
| 1985 | World Games | مقام هفتم سنگین وزن |
| 1986 | British Championships | مقام اول سنگین وزن و دوم اورال |
| 1988 | British Championships | مقام اول سنگین وزن و اول اورال |
| 1990 | Night of Champions | مقام دوم |
| 1991 | Night of Champions | مقام اول |
| 1991 | Mr. Olympia | مقام دوم |
| 1991 | English Grand Prix | مقام اول |
| 1992 | Mr. Olympia | مقام اول |
| 1992 | English Grand Prix | مقام اول |
| 1993 | Mr. Olympia | مقام اول |
| 1994 | Mr. Olympia | مقام اول |
| 1994 | Mr. Worldwide | مقام اول |
| 1994 | Spanish Grand Prix | مقام اول |
| 1994 | German Grand Prix | مقام اول |
| 1994 | English Grand Prix | مقام اول |
| 1995 | Mr. Olympia | مقام اول |
| 1996 | Mr. Olympia | مقام اول |
| 1996 | Spanish Grand Prix | مقام اول |
| 1996 | German Grand Prix | مقام اول |
| 1996 | English Grand Prix | مقام اول |
| 1997 | Mr. Olympia | مقام اول |
فیلم Blood and Guts
این فیلم در سال 1996 منتشر شده است و تمرینات دوریان یتس را به نمایش می گذارد. دوریان در طی فیلمبرداری، از فیلمبردار می خواهد که در حین ورزش به هیچ عنوان با او صحبت نکند و فقط از همه مراحلی که او به طور عادی در تمرینات انجام می دهد، فیلم بگیرد. پس از ادیت فیلم های گرفته شده و آماده شدن نسخه نهایی، یتس از سازندگان می خواهد که فیلم را به صورت سیاه و سفید پخش کنند. همین موضوع نیز از نظر تماشاگران، جذابیت این مستند را چندین برابر کرده است.
تجارت
دوریان یتس همچون اکثر بدنسازان حرفه ای، به انجام تجارت های مرتبط با ورزش مشغول بوده است. به طوری که او تاکنون نسبت به تاسیس چندین شرکت در حوزه تولید و فروش محصولات مرتبط با بدنسازی اقدام کرده است. نخستین فعالیت او در این تجارت در سال 1994 و به صورت شریکی با مایک منتزر و ری منتزر شکل گرفت. آن ها با راه اندازی شرکت Heavy Duty Inc در ایالت کالیفرنیا، نسبت به عرضه لباس های ورزشی و کتاب های مرتبط با بدنسازی اقدام کردند.
سپس او در 1998 ضمن همکاری با بدنساز دیگری به نام Kerry Kayes، نخستین شرکت تولید مکمل بدنسازی خود را تاسیس نمود. بدین ترتیب اولین خط تولید مکمل های بدنسازی مورد تایید دوریان یتس آغاز به کار کرد اما او در سال 2006 این شرکت را ترک نمود و خط تولید موفق Dorian Yates Ultimate Formulas را تشکیل داد و مجموعه ای از مکمل های پروتئینی را به بازار عرضه کرد. یتس همچنین در سال 2011 با تاسیس شرکتی به نام DY Nutrition، ضمن عرضه مکمل های متنوع، فرمول های قبل از تمرین را در قالب دی وی دی های آموزشی به علاقه مندان ارائه نمود.
مکمل های دوریان یتس
تاسیس باشگاه
دوریان یتس در اوایل شهرت و هنگامی که به دلیل درمان مصدومیت لگن خود به مراکز درمانی مراجعه می کرد، با پزشکی آشنا شد که سرمایه لازم برای تاسیس باشگاه را در اختیار او قرار داد. بدین ترتیب او در سال 1987 نسبت به خرید باشگاهی اقدام کرد که شروع حرفه بدنسازی را در آنجا پایه ریزی کرده بود. یتس در سال 2006 چهار باشگاه دیگر را هم خریداری کرد و در کنار فعالیت های مختلف خود، مدیریت این باشگاه ها را نیز بر عهده داشت. البته او در سالیان بعد مجددا به اداره یک باشگاه بسنده کرد و مابقی را واگذار نمود.
زندگی شخصی دوریان یتس
یتس تا کنون دو بار ازدواج کرده است و از نخستین ازدواج خود، یک پسر به نام لوئیس دارد که هم اکنون حرفه پدرش را در پیش گرفته است و تحت نظر دوریان تمرینات خود را انجام می دهد. یک نکته جالب که در رابطه با جدایی دوریان از همسر اولش وجود دارد این است که وقتی از او در رابطه با دلیل غیبتش در نخستین جلسه دادگاه طلاق سوال پرسیدند، پاسخ داد به این دلیل که آن روز تمرینات پا داشتم نتوانستم در دادگاه حاضر شوم! یتس هم اکنون با همسر جدیدش Gal Ferreira که برنده مسابقات قهرمانی جهان IFBB در سال 2007 بوده است در اسپانیا زندگی می کند. این زوج در سال 2008 در مسابقات آرنولد کلاسیک برای نخستین بار با یکدیگر ملاقات کردند و در ادامه تصمیم به ازدواج گرفتند. او در چند سال گذشته به طور جدی به مدیتیشن و یوگا روی آورده است و از یوگا به عنوان یک تجربه که زندگی او را تغییر داده است یاد می کند.
دوریان یتس و همسرش
حواشی
جالب است بدانید که اگر آخرین مسابقه یتس را فاکتور بگیریم، او به طور کلی در دوران ورزش حرفه ای خود بسیار کم حاشیه بود. به طوری که بین دو مسابقه مستر المپیا هیچ خبری از او به گوش نمی رسید. همین موضوع نیز باعث شده بود تا به او لقب “سایه” داده شود. با این حال برخی ادعاهای عجیب دوریان یتس در سال های اخیر سبب ایجاد حواشی گوناگونی پیرامون او شده اند. در ادامه به برخی از این ادعاها به طور مختصر اشاره می کنیم:
- یتس در مصاحبه های خود با بیان این ادعا که ویروس های سرطانی و ضدعفونی کننده ها در برخی از واکسن ها وجود دارند، به سوژه داغ رسانه ها تبدیل شده است.
- یکی دیگر از ادعاهای حاشیه ساز دوریان مربوط به استفاده از روان گردان های سنتی همچون آیاهواسکا به منظور دستیابی به اهداف مذهبی و معنوی می شود. این ادعا برای او دردسرهایی را از سوی افراد مذهبی ایجاد کرده است.
- یتس از زمان قبل از شروع حرفه بدنسازی، از گیاه cannabis که جزو زیر مجموعه شاهدانه است و ماده مخدر حشیش از آن به دست می آید استفاده می کرده است. او از سال 2000 به بعد نیز فعالیت هایی را در جهت قانونی کردن استفاده از این ماده مخدر انجام داده است!
5 توصیه تمرینی دوریان یتس به بدنسازان
هر بدنساز آماتور یا حرفه ای با نگاهی به عکس های دوران حرفه ای دوریان یتس، تلاش او برای ساختن چنین عضلات کات و خوش فرمی را تحسین می کند. او به انجام تمرینات با شدت زیاد (HIT)، آمادگی بدنی بسیار بالا و داشتن عضلات پشتی پهن و ورزیده مشهور است. به طوری که بسیاری از ورزشکاران مبتدی و حرفه ای دوست دارند از نظر حجم ماهیچه ها و کات عضلانی به او شبیه شوند. از این رو در ادامه این مقاله شما را با مهمترین توصیه های تمرینی یتس آشنا می کنیم.
زندگینامه دوریان یتس
1- تمرینات را با شدت بالا انجام دهید!
دوریان یتس به شدت به این موضوع اعتقاد داشت که تمرینات باید با شدت بالا (HIT) انجام شوند تا بیشترین بازدهی و حداکثر تحریک عضلانی را به دنبال داشته باشند. او با الگو گرفتن از آرتور جونز (فوتبالیست بریتانیایی) و مایک منتزر (بدنساز پرآوازه انگلیسی)، تمرینات شدید در جلسات کوتاه را به تمرینات آهسته در جلسات طولانی ترجیح می داد. البته رعایت رژیم مناسب توام با این نوع ورزش از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. به طوری که یتس اعتقاد دار ترکیب این سبک تمرینی در تمام طول سال به همراه رژیم غذایی سخت و محدودی که می گرفت، بدن او را ضعیف کرد و سبب آسیب دیدگی ماهیچه های او شد.
2- رفیق تمرینی داشته باشید!
از نظر دوریان یتس، حضور یک رفیق تمرینی می تواند کیفیت تمرین شما را به طور چشمگیری افزایش دهد. در واقع هنگامی که قرار است به تنهایی یک تمرین تکراری و طاقت فرسا را انجام دهید، احتمال اینکه از نظر روانی قادر به ادامه نباشید بسیار بالا است. این در حالی است که شما با داشتن یک رفیق تمرینی که شما را نسبت به اتمام تمرینات تشویق می کند، به طور شگفت انگیزی تمرین را به پایان می برید.
3- ذهنیت خود را کنترل کنید!
دوریان شدیدا به این موضوع اعتقاد داشت که یک بدنساز قبل از این که در یک مسابقه به صورت واقعی شکست بخورد، حتما در ذهن و افکار خود شکست خورده است. بنابراین اهمیت کنترل ذهن و باور به توانایی هایتان را به هیچ وجه دست کم نگیرید و این را بدانید که موفقیت از ذهن شما آغاز می شود. همانطور که گفتیم، یتس اعتقاد دارد در مسابقات 1991 مستر المپیا به دلیل از دست دادن روحیه خود رقابت را به لی هنی واگذار کرده است.
دوران حرفه ای دوریان یتس
4- تمرین عضلات به صورت تکی و ترکیبی
از نظر Dorian Yates این موضوع از اهمیت بالایی برخوردار است که شما یک عضله را هم به صورت تکی و هم به صورت ترکیبی تمرین دهید. بدین ترتیب شما می توانید سیگنال های عضله سازی را به درستی ارسال کنید.
5- ریکاوری را جدی بگیرید!
برنامه تمرینی دوریان به طور کلی از 6 هفته تمرین بسیار سنگین و دو هفته تمرین نسبتا سبک تر تشکیل شده است. شما بدون استراحت دادن به بدن خود قادر نیستید همان حجمی که می خواهید را به عضلاتتان بدهید.
سوالات متداول
1- دوریان یتس کیست؟
دوریان یتس قهرمان شناخته شده بدنسازی است که توانسته با تلاش بی وقفه، بارها در مسابقات گوناگون افتخار آفرینی کند. به طوری که زندگی جالب این بدنساز الهام بخش بسیاری از ورزشکاران برای ادامه مسیر شده است.
2- دوریان یتس چند بار موفق به قهرمانی مسابقات مستر المپیا شده است؟
دوریان یتس 6 بار عنوان قهرمانی مسابقات مستر المپیا را به دست آورده است. او پس از لی هنی، رونی کلمن، آرنولد شوارتزنگر و فیل هیث در مقام پنجم لیست پرافتخارترین قهرمانان رقابت های مستر المپیا قرار گرفته است.
3- Dorian Yates چند ساعت در روز تمرین می کرد؟
شاید برایتان جالب باشد که بدانید او در دوران قهرمانی خود تنها 1 ساعت در روز و 4 روز در هفته تمرین می کرد. او مطالعات زیادی درباره نحوه انجام تمرینات خود انجام داد و در نهایت به این نتیجه رسید که این برنامه برای او بهترین است.
